Na kłopoty „tu i teraz”.

tu i teraz terapia Gestalt Kraków, psychoterapia Kraków, terapia par, leczenie depresji, depresja pomoc psychologiczna

 

Świadomość skierowana na „tu i teraz”, to jeden z kluczowych i charakterystycznych aspektów terapii Gestalt. Jest to ten rodzaj świadomości, który przychodzi nam łatwo i naturalnie w chwilach doświadczania dużej przyjemności. Natomiast często trudniej jest nam przywołać go w sytuacjach stresujących, problemowych, w lęku czy w depresji. Uciekamy wtedy od teraźniejszości, skupiamy się na tym, co było, lub na tym, co będzie. Tymczasem właśnie kiedy jesteśmy w kłopotach, świadomość „tu i teraz” jest najprzydatniejsza.
Najgorsze scenariusze przyszłości, czyli jak wyolbrzymiamy trudności

Nic tak nie rozpędza naszego toku myśli i wyobrażeń, jak nieprzyjemne odczucia związane ze stresem, niepokojem, smutkiem, gniewem, wstydem czy wstrętem. To naturalne, że staramy się wtedy znaleźć sposób na przywrócenie równowagi. Myślimy więc o przyszłości, żeby się na nią przygotować. Na wszelki wypadek tworzymy najgorsze scenariusze.

Możemy też odtwarzać w głowie rozmaite negatywne wydarzenia z przeszłości w przekonaniu, że robimy to, aby skorzystać z doświadczenia i podjąć lepszą decyzję. Jednak tego typu myślenie bardzo często sprawia, że mamy poczucie kręcenia się w kółko. Nie powadzi do przywrócenia równowagi, ale do wyolbrzymienia trudności.

Zatrzymaj mentalne zapętlenie, czy o wolności wyboru

Jeśli w takich chwilach powiemy sobie, że „po prostu tak to jest” i skupimy uwagę na „tu i teraz”, zatrzymujemy mentalne zapętlenie i chęć angażowania się w destruktywne zachowania. Badania neuronalne pokazują, że skoncentrowanie się na teraźniejszości obniża aktywność ciała migdałowatego, będącego centrum alarmowym mózgu. Podnosi natomiast aktywność płatów czołowych, regulatorów emocji.

Kiedy uda się nam pozostać w „tu i teraz”, poczujemy, że nasze ciało zaczyna się uspokajać i wychodzimy z emocjonalnego i mentalnego zaklętego koła. Poszerzamy wówczas przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją. Przestrzeń, w której – cytując słowa jednego z twórców humanizmu psychologicznego Viktora Frankla – „znajduje się nasza władza wyboru odpowiedzi. W naszej odpowiedzi znajduje się nasz rozwój i nasza wolność”. Bez uważności na „tu i teraz” przestrzeń ta pozostaje niewielka, zdani jesteśmy na wyuczone schematy bodziec-reakcja, na podążanie utartymi ścieżkami, które często prowadzą na manowce.

Będąc „tu i teraz”, akceptuję siebie

Uwaga skierowana na „tu i teraz”, daje większą świadomość tego, czego naprawdę w danej sytuacji potrzebujemy. Powiedzenie sobie „tak to jest”, nazwanie rzeczy po imieniu bez osądzania, zauważenie ich po prostu, zwiększa też naszą akceptację dla siebie. Kiedy przestajemy skupiać się na trudnościach, kiedy przestajemy nakręcać kołowrotek myśli, zaczynamy zauważać możliwości tkwiące w nas samych, w kontakcie z drugim człowiekiem oraz w przeżywanej przez nas sytuacji. Poszerzając świadomość „tu i teraz” mamy szansę wyjść poza schematy z przeszłości i przestać rzutować je w przyszłość.

Co to znaczy „tu i teraz” w terapii Gestalt?

Co właściwie oznacza świadomość „tu i teraz”? Jest to bardzo prosty i oczywisty, a zarazem trudny do utrzymania i opisania stan. Nasza uwaga skoncentrowana jest wówczas na tym, czego doświadczamy dokładnie teraz, w tej sekundzie. W terapii Gestalt stosujemy rozmaite techniki, aby pomóc klientom w przyglądaniu się ich trudnościom i jednoczesnym pozostawaniu tu i teraz. Te techniki są związane z oddechem, uważnością na emocje i myśli, a także sygnały – zarówno te odbierane zmysłami jak i płynące z ciała.

Terapeuci Gestalt pracują z klientami w „tu i teraz” , bo tylko „tu i teraz” można naprawdę spotkać się z drugą osobą, w tym spotkaniu doświadczyć czegoś nowego i się zmieniać.

Leave a comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *