10 porad przed pierwszą wizytą u psychoterapeuty

pierwsza wizyta u psychologa psychoterapeuty terapia porady
spotkanie pierwsza wizyta u psychologa
Przed pierwszą wizytą u psychologa czy właściwie psychoterapeuty każdy ma pewne własne wyobrażenia dotyczące tego, jak terapia może wyglądać, co będzie robił terapeuta, jak sami powinniśmy się zachowywać, co mówić itp. Przedstawiam 10 sugestii, które ułatwią ci początek terapii i pomogą czerpać z niej jak najwięcej.

1. Uważnie wybierz terapeutę

Możesz czuć potrzebę jak najszybszego sięgnięcia po pomoc, a tym samym jak najszybszego znalezienia odpowiedzi na swoje pytania. Mimo to daj sobie czas na wybór takiego terapeuty, który odpowiada ci najbardziej.

Poczytaj o głównych podejściach psychoterapeutycznych (psychodynamicznym, poznawczo-behawioralnym czy humanistycznym – w tym ostatnim mieści się Gestalt). Zastanów się, do którego ci najbliżej. Wyszukaj terapeutę pracującego w tym podejściu.

Skorzystaj z sesji konsultacyjnej: jednej, dwóch lub trzech. Oceń terapeutę, z którym się spotkałeś/spotkałaś, na podstawie jego wykształcenia i poświadczonych umiejętności zawodowych oraz (a może nawet przede wszystkim) na podstawie tego, jak się z tą osobą czujesz. Jeśli ci nie odpowiada, umów się na konsultację z kimś innym.

2. Ustal cele

W rozmowie z terapeutą obierz cele terapii i wyznaczniki postępu. Pomogą ci ocenić progres oraz pozostawać zmotywowanym. Wyznaczniki te mogą być różne, to bardzo indywidualna sprawa. Zachowania, emocje, postawy – wszystko, co możesz zaobserwować i do czego się możesz odnieść po pewnym czasie. Twoje cele w trakcie terapii mogą się zmienić – to naturalne, w końcu ty sam/sama będziesz się zmieniać. Zawsze jednak warto je mieć i o nich rozmawiać.

3. W terapii mów, cokolwiek chcesz

Niektórzy nawet w terapii cenzurują sami siebie. Myślą o tym, co wypada, a co nie. Gabinet terapeutyczny, to bezpieczne miejsce, w którym można sobie pozwolić na wyjście poza tę cenzurę. Mów więc to, co po prostu przychodzi ci do głowy. Czasem pozornie niezwiązane ze sobą tematy albo „niegrzeczne” sformułowania, potrafią, jeśli nad nimi popracować, doprowadzić do poszerzenia świadomości i możliwości realnych zmian. Bycie „dobry klientem” nie oznacza bycia uprzejmym i pomocnym wobec terapeuty, ale bycie na tyle autentycznym, na ile potrafisz.

4. Traktuj terapię jako współpracę

Podczas sesji wyrażaj swoje potrzeby, zadawaj pytania, komentuj, domagaj się rozjaśnienia niejasnych kwestii. To ty znasz i czujesz siebie najlepiej. Terapeuta pomoże poukładać tę wiedzę i uczucia, wybrać to, czego rzeczywiście chcesz. Robi to, dzieląc się tym, co sam myśli, wie i czuje, oraz proponując różne działania. Ale zawsze potrzebna jest aktywność zarówno jego/jej, jak i twoja – współpraca. Terapia to tak naprawdę proces między dwiema osobami – terapeutą i klientem.

5. Rozmawiaj na terapii o terapii

Trudności, które sprowadziły cię do gabinetu, mają swoje odzwierciedlenie w relacji terapeutycznej. Oznacza to, że najprawdopodobniej wobec terapeuty będziesz przeżywać podobne problemy, jakich doświadczasz z resztą świata. Dlatego rozmawiaj z twoim terapeutą o waszej relacji. Gabinet to swego rodzaju laboratorium, w którym będziesz mógł/mogła bezpiecznie wypróbować inne sposoby zachowania, inne formy bycia w relacji. I znaleźć takie, które najbardziej ci odpowiadają, po to, by potem wprowadzić je w życie poza gabinetem.

6. Ustal granice wokół terapii

Tajemnica terapeutyczna obowiązuje terapeutę, nie klienta. Oznacza to, że możesz rozmawiać o swojej terapii i o terapeucie z kim chcesz. Jednak zastanów się, z kim rzeczywiście chcesz to robić. To dość oczywiste, że dzielenie się szczegółami sesji z ludźmi skłonnymi do plotkowania czy dawania ci nieproszonych rad, może nie być najlepszym pomysłem. Kluczowe przy ustalaniu tych granic jest unikanie społecznej presji i wpływu osób, które podważają twoją wiarę i zaufanie do samego/samej siebie oraz dezorientują cię.

7. Zaplanuj sesje w dogodnym czasie

To znaczy wtedy, kiedy będziesz mogła/mógł faktycznie się na nich skupić. Jeśli możesz, daj sobie trochę czasu przed sesją na zebranie myśli i emocji, oraz czas po – na „przetrawienie” tego, co się działo. Oczywiście realia życia nie zawsze na to pozwalają, ale na pewno warto zadbać o tę chwilę dla siebie.

8. Kolejność spraw omawianych na sesji

Na początku sesji warto zająć się sprawami organizacyjnymi, np. ustalaniem terminów. Jeśli zostawisz je na koniec sesji, możesz zapomnieć je poruszyć, bo twoja uwaga będzie zwrócona ku bardziej emocjonalnym i osobistym sprawom.

Następnie zajmij się, jeśli czujesz potrzebę, relacją z terapeutą. Np. jeśli po poprzedniej sesji jesteś na niego z jakiegoś powodu zła/zły, powiedz to teraz. Możesz to oczywiście zachować dla siebie, ale na pewno będzie to miało wpływ na inne rzeczy, którymi się tego dnia zajmiecie z terapeutą. Twoja złość pewnie i tak, w ten czy inny sposób, ujawni się i potrzebny będzie czas na pracę z nią. Więc na ogół lepiej wyjaśnić sprawę od razu.

Jeśli zająłeś/zajęłaś się (lub aktualnie nie potrzebujesz się zajmować) dwiema powyższymi rzeczami, po prostu mów i pracuj z terapeutą nad tym, co dla ciebie w danym momencie najważniejsze.

9. Pracuj także poza sesjami

Sesja terapeutyczna trwa na ogół 50 minut, jednak aby w pełni skorzystać z terapii, dobrze jest traktować proces terapeutyczny jako coś, co trwa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Także poza sesją zwracaj uwagę na swoje myśli i uczucia. Nie traktuj tego jako zadania, które można zrobić dobrze lub źle, a raczej jako okazję do poznawania siebie, poszerzania świadomości. Takie podejście może ułatwić ci także przełożenie tego, do czego dojdziesz na sesjach, na codzienne życie.

10. Rozsmakuj się w procesie

Terapia jest jak badanie naukowe, które współprowadzisz, a którego tematem jesteś ty. Jest też jak prawdziwe, szczere spotkanie z sobą samym i z drugim człowiekiem. Poznaj smaki tego doświadczenia, na pewno będzie ich wiele. Otwórz się na własną ciekawość.

Leave a comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *